Инсомния (она же бессонница) - это состояние субъективного ощущения недостаточного количества сна или качества ночного сна
Бессонница - очень распространённый недуг, который испытывал, наверное, каждый.
Проблемы со сном выливаются в нарушение концентрации внимания, дневную сонливость, расстройства настроения (апатия, раздражительность), мышечное напряжение, болевые синдромы.
Что делать-то?
График отхода ко сну.
Засыпать и просыпаться, желательно, в одно и то же время
Оптимальное время отхода ко сну.
В среднем рассматривается диапазон с 22:00 до 01:00.
Длительность - 7-8 часов
Использовать постель по назначению.
Кровать предназначена для сна и сексуальной активности. Проводить в постели время в днем не рекомендуется
Избегать дневного сна.
Допустимое время для дрёма днём - 30-40 минут
Есть на ночь.
Употребление пищи перед сном нежелательно, но и голодным ложиться тоже не стоит (ешь заранее!)
Избегать яркого освещения вечером.
Свет влияет на выработку мелатонина, что нарушает процесс отхода ко сну
Ограничить приём кофеина, алкоголя, умственной/физической активности за час до сна.
Полученный тонизирующий эффект также повлияет на процесс засыпания
Сохранять режим сна и бодрствования.
Выработанный режим распространяется и на выходные дни
Инсомния присутствует при неврологических, психиатрических,кардиологических заболеваниях, ожирении, диабете.
Если у вас имеются длительные проблемы со сном - обратитесь к сомнологу.
Бессонница - очень распространённый недуг, который испытывал, наверное, каждый.
Проблемы со сном выливаются в нарушение концентрации внимания, дневную сонливость, расстройства настроения (апатия, раздражительность), мышечное напряжение, болевые синдромы.
Что делать-то?
График отхода ко сну.
Засыпать и просыпаться, желательно, в одно и то же время
Оптимальное время отхода ко сну.
В среднем рассматривается диапазон с 22:00 до 01:00.
Длительность - 7-8 часов
Использовать постель по назначению.
Кровать предназначена для сна и сексуальной активности. Проводить в постели время в днем не рекомендуется
Избегать дневного сна.
Допустимое время для дрёма днём - 30-40 минут
Есть на ночь.
Употребление пищи перед сном нежелательно, но и голодным ложиться тоже не стоит (ешь заранее!)
Избегать яркого освещения вечером.
Свет влияет на выработку мелатонина, что нарушает процесс отхода ко сну
Ограничить приём кофеина, алкоголя, умственной/физической активности за час до сна.
Полученный тонизирующий эффект также повлияет на процесс засыпания
Сохранять режим сна и бодрствования.
Выработанный режим распространяется и на выходные дни
Инсомния присутствует при неврологических, психиатрических,кардиологических заболеваниях, ожирении, диабете.
Если у вас имеются длительные проблемы со сном - обратитесь к сомнологу.