Гигиена сна: бессонница. Что делать?

Инсомния (она же бессонница) — это состояние субъективного ощущения недостаточного количества сна или качества ночного сна

Бессонница — очень распространённый недуг, который испытывал, наверное, каждый.
Проблемы со сном выливаются в нарушение концентрации внимания, дневную сонливость, расстройства настроения (апатия, раздражительность), мышечное напряжение, болевые синдромы.

Что делать-то?

График отхода ко сну.
Засыпать и просыпаться, желательно, в одно и то же время

Оптимальное время отхода ко сну.
В среднем рассматривается диапазон с 22:00 до 01:00.
Длительность — 7-8 часов

Использовать постель по назначению.
Кровать предназначена для сна и сексуальной активности. Проводить в постели время в днем не рекомендуется

Избегать дневного сна.
Допустимое время для дрёма днём — 30-40 минут

Есть на ночь.
Употребление пищи перед сном нежелательно, но и голодным ложиться тоже не стоит (ешь заранее!)

Избегать яркого освещения вечером.
Свет влияет на выработку мелатонина, что нарушает процесс отхода ко сну

Ограничить приём кофеина, алкоголя, умственной/физической активности за час до сна.
Полученный тонизирующий эффект также повлияет на процесс засыпания

Сохранять режим сна и бодрствования.
Выработанный режим распространяется и на выходные дни

Инсомния присутствует при неврологических, психиатрических,кардиологических заболеваниях, ожирении, диабете.
Если у вас имеются длительные проблемы со сном — обратитесь к сомнологу.