Паническая атака

Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха, сопровождающийся учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением, дрожью и ощущением потери контроля. Несмотря на выраженные симптомы, паническая атака сама по себе не опасна для жизни и обычно проходит в течение 10–30 минут.

Что делать при панической атаке?

Если приступ начался, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Медленно вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на одну-две секунды и плавно выдохните через рот на шесть счетов. Напомните себе, что это временное состояние, которое скоро закончится.

Полезно переключить внимание на окружающую обстановку: найдите пять предметов, которые видите, четыре звука, три поверхности, к которым можете прикоснуться. Такая техника помогает снизить уровень тревоги.

Если панические атаки повторяются?

Если панические атаки повторяются, не откладывайте обращение к специалисту. Психолог или психиатр поможет определить причину приступов и подобрать эффективное лечение. Своевременная помощь позволяет значительно уменьшить частоту атак и вернуть привычное качество жизни.